膝盖疼好转？要坚持这几个动作： ✅【坚持动作】 1、拍 坐正，两脚平放，放松，双手半握拳，在膝盖四周轻拍50次 2、推擦 坐正，两脚平放，放松，双手掌附左右大腿两旁，用力沿着腿外侧中部，朝膝关节推擦20次 3、拉伸 坐正，两脚平放，放松，后将左右膝盖交替伸直，伸直后保持10秒后缓慢放下，重复10次 . 🚫【避免动作】 1、爬楼梯、爬山 上下楼、山时，单侧膝盖交替承受整个人体重，加剧负担 2、蹲马步、深蹲 深蹲挤压膝盖内侧半月板后角，加剧磨损。蹲马步则易造成髌骨关节软骨损伤 3、急停急转的竞技运动 如：足球、乒乓球、篮球、羽毛球，急跑停的竞技运动 4、久站久坐 长期的久坐、站，不利于下肢血液流动，关节润滑液产生和吸收 5、翘二郎腿 不正确的坐姿之一，对膝盖有所损伤，且加重膝盖负担 . ✅【补充的营养】 膝盖问题的出现，除意外损伤外，大多是老化、磨损。与营养流失脱不了关系，所以还要内补！ 要多吃的食物：含钙（牛奶、绿叶菜、鱼）、含镁（豆制品）、高蛋白（牛蹄筋、猪蹄、）... 🔸此外，也可直接摄入骨胶原——在软骨占59%、硬骨占80%，补充对关节十分有必要。每天40mg骨胶原，可在肠道吸收通过调节免疫，来改善关节问题，修复受损软骨，恢复软骨弹性（已开白） 🔸🔸可选goodhealth好健康骨胶原，新西兰多年老牌，大众选择销量高。它家主成分标注清晰：专利级®非变性II型骨胶原（UC-II），比普通骨胶原更有活性、更有效。每粒40mgUC-II满足每日所需（有的牌子标注模糊，混淆成分）。且成分简单，可长期服用，无刺激、吸收负担也小，建议膝盖困扰人试试 (专利号：US 7846487 B2、CA 02459981) . ✅【可做的运动】 （附：各类运动膝盖压力表，见图6） 1、骑车 骑自行车时仅承受1-1.5体重倍数压力，很适合膝盖不适者。短时+多次骑车，可让膝盖充分锻炼 2、游泳 游泳可锻炼全身肌肉，且对膝盖无损伤，适合中老年人锻炼身体 3、散步、太极、八段锦、五禽戏 有氧运动，可活动膝关节，刺激关节腔分泌润滑液、关节循环代谢 .