又到了马拉松🏃季啦 按耐不住激动的心光荣中签光谷马拉松 由于上半年0️⃣基础上了次永修马拉松🏃‍♀️ 成功🏅完赛 这次尊嘟超有信心💪 下面就来给像我一样的跑马小白分享1️⃣写个人体会吧 1️⃣ 不恐怖‼️半马21公里 3️⃣小时内完赛就算成功🏅啦 去跑就完了🏃心态很重要‼️不要给自己设置假想敌‼️ 平时有锻炼基础的宝宝～基本上咬咬牙都可以跑完！ 2️⃣ 正确的跑姿‼️超级关键 上次跑马拉松 到一半就右边膝盖疼😭发力感差 去医疗点当时喷雾也被前面的选手用完了 足🦶弓塌陷真的很吃亏的😭 跑前要做一些专项训练调整跑姿 正确且合适的跑姿可以减少受伤风险并提高跑步效率✔️ 3️⃣ 不同配速的会有领跑员（俗称：兔子） 咱们新手可以跟着领跑员后面 我上次是5.30的 全程一个速度 匀速跑会舒服很多 4️⃣ 装备上可以选择舒适且贴身的‼️ 高强度运动背心✔️贴身裸感裤✔️ ❌吊档❌宽松裤子跑着跑着磨大腿内侧😭（别问我怎么知道的） 专业跑鞋‼️一定要平时穿的最舒服的 不能是新鞋子 压力袜🧦也很重要‼️吸汗不打滑 耐磨提高运动表现 肌贴‼️辅助膝盖呀足弓呀 装备上记得留口袋 手机📱补给（能量胶、盐丸等）可以放一些 帽子🧢眼睛👀 视天气决定 还可以凹造型记录hahahah 言而总之 总而言之 敢于出发就很厉害啦 人生就是用来体验的 尽情去玩吧🏃