练腹肌咯[派对R][派对R][皱眉R] 今日运动消耗408大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min严刑拷腹 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min负重腹部训练 🔥Growingannanas45min无跳跃HIIT 这组训练强度很低 很轻松哟 无深蹲无跳跃 👀有热身和拉伸 第一组全身训练 每个动作50s/10s 第二组腹肌训练 每个动作30s无间隔 全身都有练到啦！（部分无跳跃动作我改成跳的了） 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：南瓜+鸡蛋+莓子+坚果+咖啡 下午：烤榴莲 晚餐：大葱炒牛肉+奶白菜+米饭 - 又是爱自己的一天[派对R][派对R][派对R]