先分享几个鱼油已经确认的功效： ①可以降低非常高的甘油三酯水平 ②单独服用鱼油或与维生素 B12 或维生素 E 一起服用，可以改善痛经 ③似乎可以稍微降低中度至极高血压人群的血压 ④单独或与药物萘普生一起似乎有助于改善 RA（关节炎） 的症状 · 等等等等还有很多，那鱼油有这么多好处，又为什么会伤肝？ ——鱼油是从深海鱼中提取出来的，是一种含有丰富的EPA、DHA等不饱和脂肪酸的营养成分。其中起到主要作用的是omega3多不饱和脂肪酸，而吃鱼油的关键在于Omega3含量，含量低的吃进去加重出油、爆痘。而且dha和epa的配比更要贴合自己的实际情况去选择吃，DHA会升高低密度脂蛋白胆固醇，本身低密的人在吃含dha的鱼油越吃越高！就造成了肝损伤！ · ⭐鱼油伤肝可能会出现哪些表现？ ①转氨酶升高 有些低纯度鱼油，除了吃鱼油需要的Omega-3以外，杂质也会比较多！ 建议：减少用量，如果要吃就尽量找高纯度鱼油，尽量选60%-90%的，纯度高，好吸收。 ②头晕、恶心、腹泻、胀气 出现这些情况很有可能鱼油已经被氧化了或者金属超标！尽量选深色或独立包装能避免氧化变质，颗粒数量一个月左右吃完的。原产地选择南半球渔场里面的深海小鱼提取（秘鲁、北海、纽芬兰，干净无污染，同时还远离排海和工业发达地区） · ⭐怎么挑选的鱼油才适合自己！ ①看纯度 这里是指Omega3的纯度，尽量选纯度80%往上比较好，最次也要60%以上，日常建议摄入量为1000mg-2000mg ②看含量 一看Omega-3含量，含量越高代表营养价值越高，有效吸收越好 二看DHA和EPA含量，这俩总含量越高代表鱼油越纯净，品质越好 ③看配比 黄金比例更符合大众需求！epa和dha的比例为4:3、2:1都能辅助吸收，还没有负担 ④包装 鱼油易氧化变质，选择遮光包装的更佳，他的避光性更好，能保证活性 . ✍🏻另外吃法也有限制（p2）。最后给大家分享几款都是自己做了研究后入手的，还有一些真实感受，给大家做个参考。