🤩😍🤩 今日运动消耗415大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图13） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢塑形（激活上肢） 💪Caroline Girvan40min上肢训练 练不腻！一共12组 每组两个动作循环重复三分钟 胸肩背 手臂全都练到了 很酸爽很全面！ 🔥Growingannanas25min无跳跃HIIT训练 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：牛油果鸡蛋吐司+咖啡 午餐：丝瓜炒蛋+豆腐鱼汤+米饭 晚餐：吃剩菜咯🥺 - 想要的身材当然要自己练啦！ 姐妹们不管在哪练 都要坚持呀！[派对R][皱眉R]