房山半马压线拿到前百奖金啦 为了好好恢复跑北马，之前还没有做房山总结 继续出一篇背靠背跑马比赛帖子 [蓝色心形R]体能与训练 [打卡R]制定完整的训练计划：包括交叉训练和跑休，每两周比赛之间是否跑强度课表和马配节奏，我执行的是两场半马之间正常跑、做力量训练，如果下一周全马则间歇减半，力训停止 [打卡R]注重恢复：每场马拉松后，需要足够时间来恢复体能，避免过度训练导致受伤 [蓝色心形R]比赛策略 [一R]目标明确🎯：确定一个赛季最重要的比赛，前一场比赛重在参与，一般前一场比赛当作训练跑、长距离，非全力冲刺的比赛，避免在比赛中消耗过多体能。目标明确某一场比赛的话，可以调整前后周降速 [二R]评估身体状况：在前一场比赛结束后，评估自己的身体状况，肌肉疲劳程度、机能损伤等。如果身体状况不佳，调整第二场比赛策略 [蓝色心形R]恢复与调整 [一R]及时补充营养：比赛结束后，当时就尽快补充水分、盐分、能量和蛋白质。完赛包里的牛奶和香蕉一般半小时内吃完效果最佳，参见会长吴向东的奥运vlog [二R]合理补充补给帮助身体恢复和调整状态,在连续备赛期我都会喝AG小绿粉，防止赛前被传染或者冻感冒、防止赛后免疫空窗期的炎症和感冒，影响后续比赛 [三R]其他比如运动补给中的甜菜根、酸樱桃在持续备赛期也可以持续使用，日常饮食强化肉蛋鱼，避免消耗太大血红蛋白降低 [四R]充分拉伸和按摩：拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。按摩则有助于促进血液循环和肌肉恢复 [五R]充足的睡眠：优质睡眠是身体恢复的关键部分，甚至是最重要的，奥运上的好几位睡美人小姐姐也印证了这一点，这点我做的还不够好，感觉身体恢复主要靠饮食和睡眠