- 最近经常被问到的一个问题是，明明自己已经吃的很少了，但体重就是不下降或者上涨，这是私信收到的很多姐妹的困扰，今天和大家说说主要原因。 首先要明白的一点是，减肥并不是单纯的少吃就行。身体是一个极其复杂的“机器”，它有自己的运行规律。 吃的少还不掉称的主要原因 1.过度节食、热量差太大 长期节食减肥会让身体误以为你处于“饥荒”状态，从而自动降低基础代谢率来节省能量。这时候就算你吃的少，消耗的也少，自然就不掉秤了。 2.吃的少但热量摄入依旧过多 也就是说即使你减少了食量，但摄入的热量仍然超过消耗的热量，体重也是不会下降的。要确保每天的热量摄入小于消耗的热量，有合适的热量缺口，才会瘦。 3.营养不良 吃太少或者饮食单一会导致营养不良，影响新陈代谢和体重下降。 4.吃太咸了 体内钠含量太多会导致身体存储大量的水分，引起水肿，体重不变甚至上升。 5.生理期不掉秤 姨妈期体内激素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，大家保持心情愉快，不用过度焦虑，这并不是真正的脂肪增加。 6.睡眠不足 睡眠是减肥的基础，熬夜会影响瘦素分泌，导致新陈代谢紊乱，影响脂肪的燃烧。 7.压力过大 压力会导致体内皮质醇水平升高，这种激素不仅促进脂肪储存，尤其是腹部脂肪，还会影响食欲和新陈代谢，降低减肥效果。 8.蛋白质吃少了 缺乏蛋白质的时候身体会减少能量消耗以节省能量，从而影响减重效果。 9.便秘 喝水少、膳食纤维摄入少、油脂少或者完全不摄入，都容易出现便秘，影响肠道蠕动，过多的食物残渣堆积在肠道中，会增加代谢负担，体重不会下降，反而会上涨。 10.经常喝酒不掉秤 酒精会干扰身体的正常代谢过程，让身体更倾向于储存脂肪而非燃烧脂肪，导致体重增加和脂肪堆积。 这十个原因大家可以自查 - 字数有限 完整版看图📸 -