一、了解嘴馋后对症的饮食： 1⃣高油吃多了（炸鸡、爆炒、牛油、烤肉等） 主要以解油腻减少油脂吸收为主，餐时吃一粒奥利司他小白丸，帮助减少食物脂肪被吸收。餐后可以喝苹果醋促进代谢，第二天再喝些解腻的茶，以及富含膳食纤维和维生素 B类的食物，如蘑菇、菠菜、卷心菜、芹菜、花椰菜，减少脂类的吸收。 2⃣盐吃多了（钠多，火锅、烧烤、串串等） 主要以排水、消肿为主，喝点黑咖、多吃些高钾高纤维的食物，如芹菜、柚子、香蕉、菠菜、苋菜、海带、油麦菜、白萝卜、木耳、西当花，菌菇。 3⃣糖吃多了（碳水、甜品、奶茶、水果等） 多吃含丙醇二酸的食物，减缓糖类转化成脂肪的速度，促进糖类的代谢，如黄瓜、番茄、冬瓜、紫甘蓝。 二、面对大餐的用餐的小tips 聚餐社交是再正常不过的事，吃多了也不要自责，胖不是一天一顿就能吃出来的，脂肪生成是需要时间的，飙升的体重75%都是水分~ 除了餐后的不就应对方法之外，用餐更是有不少妙招。 1️⃣餐时： 1.配合高油高脂肪的食物，可以餐时吃一粒雅塑奥利司他小白丸，奥利司他能抑制胃中的脂肪酶和小肠内的胰脂肪酶，减少食物中的油脂被吸收，但不影响其他营养物质的吸收，而且作为获得国药准字OTC认证的产品，使用也更加安全放心，小剂量的小白丸也比较适合新手，适合奥利司他入门。 2.然后在聚餐的时候，我尽量会先吃高蛋白的食物（肉类、豆腐等），再吃蔬菜，蕞后吃碳水和高糖高油的混合物。 2️⃣餐前： 1.聚餐如果吃烧烤、火锅、爆炒类食物，这类以肉和碳水多，蔬菜少的，我一般一小顿会补充一些维生素和膳食纤维，在家里吃一盘蔬菜或者沙拉先垫一下。 2.如果大餐有挺多蔬菜的话，我就会喝一杯拿铁或者黑咖，用200卡以下有饱腹感的液体先垫一下肚子。 3️⃣大餐后的饮食 第一顿：1个鸡蛋+黑咖 第二顿：一盘蔬菜+一拳蛋白质（牛肉、鸡肉、鱼） 第三顿：一个根玉米/馒头 采用营养元素分离法去饮食，全天热量控制800卡以下，狠人可以控制在500卡以下（把第2，3顿选1去掉），早上起来不饿的话，可以迟一点再开始吃。 文字写不下了，可以看⬆️图。