想减肥成功 不光要拒绝节食的行为 还要摒弃节食的的念头 以下这种方式 是大部分人减肥失败的原因 1️⃣ 早饭能不吃就不吃 就算吃也不吃主食 2️⃣ 午饭很“自律” 3️⃣ 晚饭能不吃就不吃 但是大部分时间不可能不吃，只能熬到九点左右吃零食 或者干脆晚饭时间就已经大吃特吃了，尤其是以前已经采用过这种方式减肥的人 4️⃣ 晚上睡不着 一是长期营养不均衡，主食吃的少，营养不良，能量不足，身体在睡觉期间也是需要营养和热量的 简单说，如果长期吃的少，根本就饿的睡不着，最终导致生物钟紊乱 二是后悔晚上吃多了，都想扇自己嘴巴 越想越后悔 翻来翻去到第二天早上 继续下定决心“一定要管住嘴” 总之每天早上都是下决心的时候 甚至今天早上比昨天更“自律” 空腹运动，早饭只喝咖啡…全用上了 结果是 晚上吃的更多 … 以上步骤一直恶性循环 身体代谢越来越差，抗饿能力也越来越弱，忍不住吃多的次数越来越多 人越来越胖 体重没涨多少，但是肉眼可见的“肿了”，肉松了 尤其肚子上的肉越来越多、越来越松 越来越不敢吃饭了 不管吃多还是吃少都不舒服 吃少了 饿 吃多了 自责 而且比以前更容易涨体重 肌肉在被一点点消耗 脂肪的重量在一点点涨 体脂率越来越高（体脂率=脂肪的重量除以体重） 变成所谓的“易胖体质” 所以呀 易胖体质 还是易瘦体质 不是天生的 而是自己吃出来的 … 那这个时候想回到健康减肥 要从根源上解决问题，而不是一味去套用“饮食搭配模版” 适合别人的，不一定适合自己 因为身体基础条件不一样～～ 总之 减肥这个事 说简单就很简单 说难也难 全看自己怎么选 想要快 实际上选了最慢的路 看似慢 其实是最快的路 慢减脂 才是真减肥 ‼️少走弯路 就是最近的路 ‼️不用重来 才叫减肥