37岁常年保持47kg，做下总结： 1.不崇尚白幼瘦，我喜欢的是健康纤细的身材，衰老和肥胖会组成恶性循环 2.30岁之后，代谢变低，代谢慢＝热量消耗慢❗❗ 脂肪代谢随之降低＝脂肪容易堆积长肉❌，保持高代谢是纤细健康的不二法则 3.关键之二是肠胃健康，代谢型菌株的丰度决定了肠胃运化代谢能力，单靠饮食势单力薄，可以适当补充益生菌 4.把运动当作习惯和爱好，不要刻意或者变成压力，更或者是任务 - 1、 好身材靠保持饥饿感 瘦不瘦不是体质问题，而是你要习惯“不饿”的状态，保持一定饥饿感可以提高新陈代谢，帮助细胞清除损伤，减慢老化，增强免疫系统，百利无害 👇我的固定习惯：明天两顿饭 🍌早午饭：香蕉黑咖--补钾排钠、益生菌--保障肠胃代谢 🍛下午饭：一份清炒蔬菜+一份肉+半碗米饭 形成健康的饮食习惯后，不仅肠道消化、新陈代谢变好了，还能养成易瘦体质 - 2、高代谢靠补充益生菌 早起水肿、胀气、噗噗不顺畅、怎么都减不下去、胃口不定总喜欢吃油炸的 甜的，其实都是肠胃菌群出问题的表现 我们肠道的菌群影响我们的排便和食欲↓ 肠道菌群紊乱→肠壁蠕动变慢→肠道代谢变慢 带动身材代谢变差→有害菌群大量繁殖→刺激大脑产生食欲 这时候补充益生菌就显得格外重要，有益菌增加给肠胃运化代谢提供动力，保证排便顺畅同时保证垃圾及时排出去，抵抗脸上的水肿、冒痘，所以益生菌是我长期坚持下来的补剂 🍽益生菌的吃法 每天只要补充100亿以上的活菌，就可以保障肠胃代谢 我是早饭之后吃 ♥益生菌的选择 林林总总的也吃过不少，我考察益生菌主要看三个方面：①活菌数大于100亿②有益生元添加③包装技术过关 losoki益生菌，是我大浪淘沙留下来的，对我代谢 食欲胃口和皮肤方面的影响不少 ①代谢up，大餐之后第二天不会水肿，压秤，保持身材更轻松~ ②食欲稳定，比起油腻大餐我更喜欢清淡干净的食物 ③噗噗正常，皮肤干净稳定，熬夜、压力大脸上没有火气