‼️练后吃碳水和蛋白质不会胖 反而臀围会涨、体脂还会降 你信么？ 我试了 是真的！ 从一开始的“我运动+不吃饭一定能瘦”，到“好像得补充蛋白质，喝杯蛋白粉应该不会胖”然后就很快迎来了我的平台期🤷‍♀️ 那段时间我酷酷撸铁 吃的又少，体脂一点不降，人还没啥力气，整个人都很崩溃 直到健身房的大哥：你得整点碳水啊 我开始练后炫大馒头，力量涨了 体重反而降了！ ✅直到后来系统地学习运动营养学，我才知道： 训练完的30min内，摄入一定量的干净快碳，可以快速补充训练消耗的肌糖原，碳水会被利用合成肌肉，不会转换成脂肪的，再补充优质蛋白质，促进肌肉恢复，反而会提升代谢。 ⚠️要注意碳水的种类和蛋白质的量 干净的快碳是最好的，我一般会吃馒头，臀围真的酷酷涨📈蛋白质20～25g就足够了，太多不容易吸收还会造成肠胃负担 蛋白粉和肉类都可以 给大家展示一下增肌期饱满的二头和野蛮生长的臀👏👏👏