一、起居上早睡晚起 冬天日短夜长，立冬后，我们应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天至少保证晚上11点-凌晨3点是熟睡状态，不要熬夜。 即使很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是非常有必要的。住在学校的人很不容易，有的时候身不由己，我懂大家的不容易[拥抱R]，我当初也是这样熬过来的，改变不了环境，只能努力改变自己的心态。心态好，也能防病。 二、饮食上多温少凉，注意润燥 立冬食养应遵循“秋冬养阴、冬季养肾、无扰乎阳”的原则，冬季宜适量多食海带、紫菜等食物。此外，冬季还应以温和平补为宜，以抵御寒冷。过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的食物容易加重肠胃负担，都不适合多食。 常见的温热性食物有牛肉、羊肉、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃仁、鸡肉、海参、鳝鱼等。 🍀多吃带粘性、水分的食物来润燥，比如，银耳、藕、山药、黑芝麻、白萝卜、大白菜、菠菜、苹果、雪梨等。 最近太干，我打算最近两天都喝秋润茶。 三、要运动，不能只吃不动。 适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，而且在一定程度上能帮助我们控制体重、增强体质。 立冬后，运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，宜选择轻缓的运动，如八段锦、散步等，以微微汗出为度，不建议撸铁暴汗，防止汗多泄气、耗损心阳。 我以后也要调整了，早上散步也要晚点出去。也不会要求自己像之前这样一次性走这么多，可以不同时间段多次。冬季还是要藏的。冬不藏精，春必病温。 四、心态要积极乐观，尽可能让自己轻松。 冬季光照时间短，寒风萧瑟，容易让人出现情绪低落emo，大家可以增加户外活动出门晒晒太阳。听一听音乐，看一些搞笑视频让自己放松一下。 不要钻牛角尖，学会放过自己。 五、注意保暖。 寒气伤肾，尤其要注意头部、后脖子、脚、膝盖、小肚子的保暖。 家人们早安呀 🌸🌸昨晚九点左右太累了就睡了，半夜醒来哈哈又继续睡，所以早上起来的早。 今天散步、拍八虚、敲胆经、梳头、抓带脉 今日份早餐🥣 肾豆浆（加天麻粉）➕太子参石斛蜜➕陈阿姨的蔬菜团子、抹茶坚果卷 昨天小七老师的帖子一出来，我就知道需要去龙哥家补货了哈哈 还买了紫灵芝、酸枣仁、天麻蜜片