1.吃很多米饭吃到撑，典型的用暴食去防暴食。正常吃即可，时刻都处在怕暴食的恐惧中，吃再多米饭也会暴食。暴食不是吃什么的问题，是心态的问题。 . 2.害怕聚餐吃多暴食，找理由推掉聚餐，然后一个人偷偷暴食各种面包糕点零食。 . 不要恐惧聚餐，聚餐和正常吃饭一样，只是菜品多一些，和朋友们一起有说有笑吃吃喝喝，这种感觉就很好。 . 聚餐不要担心会吃多，吃再多，吃再撑，也都是健康的食物，再说，偶尔聚餐吃多本来就正常，大大方方的享受美食比偷偷暴食好多了。 . 3.害怕暴食而将食物扔进垃圾桶。明明喜欢吃，明明还想吃，却因为怕胖，边吃边克制，决定再吃最后一口就扔掉，结果吃得更快更急，要么吃完了很后悔继续摆烂，要么扔进去后面又捡回来吃。 . 无论哪种，都是内在和食物关系不好，企图通过扔掉来克制自己不吃，只是制造了更多匮乏，想要吃更多。 . 一定要珍惜食物，吃到好吃的本就是开心幸福的，那么食物就给你提供了满足感，不会一直吃得停不下来，吃到好吃的想的是长胖，害怕自己吃多，企图扔掉克制自己不吃，那么吃再多都不会满足，因为没有从食物中获得正向反馈，嘴里虽然吃着，心里全是不好的想法。 . 4.为了防止暴食，边吃边喝很多水，觉得把自己撑饱了就不会暴食了。 . 吃再多不喜欢的食物，喝再多的水去撑肚子，都没有满足自己的食欲，没有吃到真正想吃的食物，心里一直想着，最后即使吃了很多很撑还是会去吃最开始想吃的，但这个时候吃得不享受了，又撑又罪恶之后就是暴食。 . 5.做大量运动去防止暴食。听别人说运动可以降低食欲，然后疯狂高强度运动。 . 运动完后的半个小时确实没什么胃口，吃不下东西，后面则是暴风吸入，好像吃八个馒头都不觉得撑，还能吃，也会觉得自己运动了那么长时间多吃一点没关系，最后吃得比运动消耗的多多了。 . 运动只是运动，一定把运动和减肥分开，若觉得运动会消耗热量会掉体重，那么动了后也会理所应当认为反正消耗了，多吃一点也无妨，减肥几乎只与吃有关，运动只是塑性。 . 姐妹们，不要因为害怕暴食而刻意做很多无用功，你害怕的不存在，你本可以不暴食，但害怕暴食则是在关注暴食，在给暴食力量，最后加速暴食的发生，处在暴食的状态中去防止暴食才让人很无力。