孕期营养至关重要，关乎着妈妈的健康和宝宝的发育。 孕早期，叶酸是关键。每日补充 0.4 - 0.8 毫克叶酸，可有效预防胎儿神经管畸形。可以多吃绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等富含叶酸的食物，也可在医生指导下服用叶酸补充剂。 孕中期，胎儿生长加速，对蛋白质、钙、铁等需求大增。蛋白质可从瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品中获取。钙能促进胎儿骨骼发育，牛奶、酸奶、芝士是优质钙源，同时要多晒太阳促进钙吸收。铁则预防孕期贫血，动物肝脏、红枣、菠菜等食物含铁丰富。 孕晚期，除了继续保证蛋白质等摄入，还要适当控制体重。增加膳食纤维摄入，预防便秘，多吃水果、蔬菜和全谷物。另外，DHA 对胎儿大脑和眼睛发育有益，可通过深海鱼、坚果补充。 总之，孕期饮食要多样化、均衡化，避免高糖、高脂肪、高盐食物。在医生的专业指导下合理规划饮食，才能孕育出健康宝宝，让妈妈顺利度过孕期。💕