我们群里有很多小伙伴都不同程度出现了便秘的情况，便秘多是由于液体摄入少、低纤维膳食、缺少运动或使用某些药物所致。对于营养状况较差的患者朋友，还要考虑便秘是不是饮食量不足导致的，这样的话就需要多补充营养，蛋白质，新鲜果蔬合理安排，找出原因事半功倍，必要时，使用可以药物来缓解症状。 便秘妙招： 1⃣️便秘，每天用牛油果加香蕉、牛奶和一小把坚果做成奶昔喝，平时多吃蔬菜，现在便秘已经没问题了 2⃣️有个便秘的方子很环保健康 风油精滴二滴到肚脐里 3⃣️黑木耳打糊喝 4⃣️揉腹，这个网上有很多视频可以自己学一学，我用的比较简单的，睡醒以后别急着起床，左手叠加右手上，放在上腹中心位置震颤36下，接着向下推36下，起来就可以去噗噗了。 5⃣️点脚尖，脚尖不动，脚后跟离地放下反复做个几十次一般就有便意了。 便秘饮食： 1⃣️多喝水或新鲜果汁，保证每天液体摄入量大于2000ml。 2⃣️同时，摄取高纤维食物，如蔬菜里面的木耳、银耳、海带、洋葱、秋葵，水果、坚果（如核桃、杏仁）、红薯、山药、燕麦、亚麻籽粉、燕麦麸等。 烹饪中适当增加一些植物油，比如橄榄油、芝麻油、亚麻籽油，少用动物油，忌食辣椒、葱、姜等性热的调味料。 3⃣️可以多食用银耳汤、核桃黑芝麻糊、红薯粥等。 分享缓解便秘一道粥。 胡麻仁粥-便秘 胡麻仁10克，大米100克，白糖适量。将胡麻仁炒熟研细备用。先将大米洗净后，加清水适量煮粥，待粥将熟时，缓缓调入胡麻仁粉、白糖，拌匀，早晚分食，连续食用3～5天可润肠通便。 还有一些分享的方法放评论区。