梨状肌综合症克星：五个动作缓解你的症状 梨状肌综合症常引起间隙性跛行、臀腿酸胀、疼痛和麻木，而蹲下时症状往往得到缓解。赵医生今天就带来五个简单有效的锻炼动作，助你缓解梨状肌综合症的症状。 动作一：臀桥 仰卧，双腿伸直，双脚平放地面，手臂平放身体两侧。 缓缓抬起臀部，直至肩膀与膝盖形成一条直线，保持5秒钟，然后放下。 初始保持5秒，逐渐增至30秒，每天完成三组。 动作二：直腿抬高 仰卧，双腿伸直，一条腿弯曲，脚平放地面。 抬起另一条腿，与地面成45°角，保持5秒钟，然后放下。 初始保持5秒，逐渐增至30秒，每条腿完成三组。 动作三：侧腿抬高 右侧卧，头下垫毛巾，右手支撑身体。 双腿叠放，右腿抬起30~40厘米，保持10-15次，然后换腿。 动作四：蚌式 侧卧，右腿在上，膝盖微弯，双脚并拢。 抬起右膝至臀部平行，保持10-15次，然后换腿，可绑弹力带增加阻力。 动作五：鸟狗式 四肢着地，与肩同宽，右腿向后伸展，背部挺直，同时左臂前伸。 保持5-30秒，然后换另一侧。 这些动作能够加强臀部肌肉，提高骨盆稳定性，减轻梨状肌对坐骨神经的压迫。坚持练习，症状将逐渐缓解。记得，锻炼时避免疼痛，如有不适应立即停止并咨询医生。 #健康科普##健康##腰椎间盘突出#