【新】每天讲解一个瑜伽体式【第二十八天】

眼镜蛇式 ‪【功效】‬ 伸展颈部、肩部、胸部肌肉。缓解骨盆后倾，滋养脊柱。扩展胸部，改善体态。 ‪【口令词】‬ 1.俯卧准备，前额点地，双手放在身体两侧。 2.吸气，双腿向后向上抬高，大腿根内旋，双腿分开与骨盆同宽，脚尖朝后。 3.呼气，脚背下压，双手移到双肩下方，转肩向后，肩胛骨收向后背。 4.吸气，双手推地，上背部发力，依次将上腹部、胸部、头部向上抬高，眼看前方。 5.呼气，双肩下沉，耻骨向下，静态保持5-8个呼吸。 6.呼气，屈手肘，上半身慢慢向下，额头点地，双手放回身体两侧，还原俯卧。 ‪【注意事项】‬ 生理期练习者需谨慎，可做到人面狮身式。孕期练习者应避免此体式。腰椎间盘突出和强直性脊柱炎患者不宜练习此体式。 🚫原创插画，盗图必究