减脂我是认真的 蕞近重回夏天的低体重，忍不住庆幸：每一口少吃都没白少吃。 -昨天跟朋友打电话，她列举一系列瘦不下来的理由：晚上朋友来家里吃饭，躲不掉；白天减肥，晚上点3家外卖。中午起床，晚上熬夜....也不怪她减肥喊了一年多，没半点成效了。 🔸所有的理由都是借口，归根结底就是没想瘦，所有的看似外在无可避免的大吃的因素，都是可以通过自身调整去避免的。 🔺今天事无巨细的跟姐妹聊聊我是怎么预谋每一口食物的。 🔹正餐 🔖原则：日常以天为单位，控制摄入量；放纵以顿为单位，以两天为补救周期；一周放纵一顿；遇到不可避免的聚会大餐，当天除了大餐，其他时候摄入以煮鸡蛋热咖啡热豆浆为主。 🌰上周六中午吃了非常满足的奶油蘑菇鸡腿拌饭，下午遇到了正谈炸鸡，肯定得买啊！当场一口没吃，第二天中午伴着炸酱面吃的，也很爽。（ps：炸鸡还是刚出锅的香，隔夜之后再复烤，味道肯定不如刚出锅的） 🌰下周六跟朋友约好拔草一家小店，已经想好当天早晨只喝一杯黄油美式，下午美美的去吃流汁宽粉+牛肉卷，一定会吃的很满足，想想就期待。 🔸在自己可以把控摄入的时候，严格控制，提前给好吃的们留出热量空位，这是减掉20多斤，我最大的改变。 🔹零食 🔖没有不能吃的零食，吃两块就停下来。这里的两块，只得是两块，不是几块哦。 朋友说羡慕我现在不忌口，我说你光看见我吃了，没看见我控制 🌰8月份开包的曲奇饼干，现在还剩三分之一，想起来才会翻出来吃两块，黄油香谁不爱啊，就是再香也只吃两块，密封好，放在抽屉里，眼不见心不乱。 🌰把想吃的零食，当作正餐的组成部分，一块烤牛肉干可以当早餐蛋白质+优质脂肪，加一杯黄油美式，早餐量就够了。 🗣️减下来才体会到，瘦子的内心都有杆秤的，每天吃多少，人家心里都有数着呢。 🔹关于放纵 压力，焦虑，难过以及睡眠不足，才会让我们想点800个外卖一次吃个痛快。 这时候先哄自己开心，想吃烤串，点！想吃螺狮粉，点！ 🔺吃的时候，慢慢吃，不要狼吞虎咽，没人跟你抢，放慢速度是为了安抚情绪，拉长爽感，而且细嚼慢咽很容易叫停，吃几口就觉得没有期待中的香了。 🔸放纵后别后悔自责，只要活着，就能减成功，这一顿算啥，毛毛雨啦~ 希望我的电子闺蜜们都能成功上岸，咱不求速度，但求稳稳！ [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~