我所接触的99%的人都在用错误的伤害身体的方式减肥。 比如节食、过量运动。 因为大家都有一个观点：胖就是吃出来的。 实际上，这只是其中一个原因，而且表述不准确，肥胖最根本原因是代谢出了问题。 而身体代谢跟我们方方面面都有关系！ ✅一句话说，“肥胖就是一种生活方式病”。 体型是生活方式的折射。 要想减肥成功，首先要回归到健康的生活方式，但是很人连健康的生活方式是什么都不知道，每天都在吃饭却不知道身体究竟需要什么营养。 ✅生活好习惯包括饮食、营养、睡眠、运动、情绪、排便和体温。 首先，饮食方面 一是吃得均衡，每天吃到身体里面食物的量和种类都很重要，《中国居民膳食指南》推荐每周吃够25种以上的食物，每天吃够12种以上，每餐都应该包含碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质等，所以多样化是关键。同时吃多少量也很重要，每餐吃到七分饱左右，每餐之前有微饿的感觉（注意，不是忍饥挨饿，不是享受饥饿感，是微微饿想吃东西的感觉）。 二是喝水要充足，水分参与人体代谢，每天喝够体重公斤数乘以40ml的水。 第二，营养 我们每天吃的食物当中富含各种营养，如果饮食搭配合理（参考《中国居民膳食指南》），营养就相对充足。但现在的食物已经不同于过去，营养密度降低，我们其实很难从食物中摄入充足的营养。 第三，人体在进入睡眠状态的时候会进行修复，早睡早起，每天睡够7-8个小时。 第四，每周中高强度运动3-5次 如果像我一样没有中高强度运动，建议每天走路步数10000-15000步，同时不要久坐。 第五，保持良好情绪，情绪不好会让身体机能紊乱，包括代谢。 第六，每天都要规律排便，不要让毒素垃圾堆积在身体中。 第七，体温应该保持在36.5到37度之间，做好保暖。 ✅以上，充足的营养是一切的基础，营养不良就睡不好排不好情绪不好。 还有人不良生活习惯，导致肠道菌群紊乱、胰岛素抵抗，身体代谢就更差了。 所以想要轻松减肥，首先保持良好的生活习惯，其次注重身体营养充足，让它正常运转。 很多人年年减肥，最后越减越肥，是因为没有懂得减肥的底层逻辑。 搞懂逻辑，只管交给时间。 我自己减肥的那两年根本不关注体重，不是体重不重要，而是我懂逻辑，减肥结果不以个人意志力为转移，只看自己每天做了什么。