我是天生没有臀部天赋的，从小屁股就又塌又平，以前干瘦的时候更是一块平板…… 直到我练了臀腿！！！ 虽然比不上的大PP美女们，但已经和以前完全不一样了！ 能练成现在的腰臀比，我已经很满意啦～ 屁股翘了走路很有自信！穿紧身裤线条超级好看！！ 所以我想说， 女生一定要去练臀腿！收益太高了！ - 我去健身房练臀腿，主要就是练这三个： ✅深蹲 目标肌肉：大腿、臀部。 动作要点：背部挺直，膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿平行于地面。 ✅硬拉 目标肌肉：背部、臀部、大腿后侧。 动作要点：背部挺直，杠铃贴近身体，拉起至身体直立。 ✅臀推 目标肌肉：臀部。 动作要点：臀部推至膝盖、臀部、肩膀成直线，保持腰部贴地。 ✨这三个动作都是锻炼下半身力量和塑形的有效动作，记得保持正确的姿势以避免受伤。 - 🏃‍♀练臀腿记得要选弹力大的健身裤 今天穿的鲨鱼裤就hin适合练腿，不管是蹲下还是大幅度运动都毫无压力，不会有紧绷感。它是那种高腰收腹提臀的，穿上之后瞬间拥有翘臀😎。入了两款颜色 棕色和灰色 可以外穿，出门逛街上班通勤都合适～