最近一直有肾友问我，在这半年多的指标好转的原因是什么？ 半年来我的指标变化： Ø 24小时尿蛋白：0.11，0.24，0.15，0.21 Ø 肌酐：120.6降到97 Ø 胱抑素C：1.32降到1.23 Ø 尿酸：431（只有一次这么高，大部分350左右）降到333 Ø 血红蛋白：107到117 Ø 尿素氮：9.98到7.44 Ø 同型半胱氨酸：19.8到16.2 好好复盘了一下，无外乎是让身体的y症处于静息状态，让肾宝宝得以休养生息。 火火症是一种人体免疫系统对抗外来病原体或内部损伤的自我保护机制。然而，当这种自我保护机制持续不断，y症因子在体内积累，就可能演变成慢性y症，对于咱们肾b患者而言，因肾功能受损，其清除y症因子的能力减弱，慢性y症的风险会大大增加。因此，如何改善慢性y症是肾病患者的重要功课。 做好以下三件事，可以增加身体“抗火火”的能力，为肾脏筑起坚实的防线： [一R]吃对抗炎食物 2023年《抗y饮食预防肿瘤的专家共识》中列举了生活中可以常吃的抗y食物（详见图3、4）：全谷物，优质蛋白质，不饱和脂肪，蔬菜和水果： [二R]良好的睡眠 每天保证7-8小时的睡眠时间，戒掉熬夜的习惯。长期睡眠不足可导致严重的全身y症和过早s 亡详见图5）。 [三R]坚持中低强度运动 中等强度的游泳、骑自行车等运动，以及家务劳动等体力活动都与抗y作用有关，可以有效抑制促y细胞因子、增强抗y介质。 [四R]重视肠道健康（详见图7） 肠道长期有火火症的表现可能包括肠道刺激症状、肠道吸收障碍、肠道黏膜炎症、肠道出血、全身症状等。腹泻、便秘等腹部不适或腹痛。体重过重或者过轻，肠道y症和肠黏膜屏障损伤。全身症状，如发热、寒战、乏力等 我这半年，吃的干净健康、控脂控盐；（补充微量元素后）睡眠质量有很大提升；坚持每周2-3次的中等强度运动；以及（补充甚小🐯 益生菌后）肠道健康改善明显，不再有不成形的便便，不再有未消化的食物，身体感觉轻松很多，正常饮食的情况下，体重维持很好，代谢和免疫能力都加强了，这半年一直没有感冒等。 综合以上4部曲，我的身体状态不错，各项指标都向好。锦鲤群里好多小伙伴也几乎每天都有报喜的，实在让人开心。希望大家的指标都变好！[玫瑰R]