养胃日记day [三R][五R][一R] 细嚼慢咽 七分饱 （养胃一定要少吃 ） 控制情绪 不要 不要生气 不要生气 （情绪稳定和饮食很重要） [星R]早餐 一杯酸奶（150g）（便秘了没上厕所） [太阳R]午餐 一杯酸奶（150g）➕一小包锅巴➕一小包干脆面 [晚安R]晚餐 两大碗肉沫缸豆拌饭➕一碗南瓜➕一个吸吸果冻➕一小包辣条（很撑了 就是因为回家太饿了 回来饭没有煮好 就先吃了零食 就饱了 加上心情也不好 吃很撑 很撑 很难受）烦躁得很 明明我自己回来煮饭吃的话 回家后煮来吃 就不会找零食 [彩虹R]加餐 ——————————————————————— [大便R]便便 便秘 🏊运动 早上跳绳2000 [集美R]身体状态 [看R]心情 [失望R][微笑R]我发现我吃饭很快狼吞虎咽的，吃得也很饱 特别是晚上吃得很饱 改掉 一定细嚼慢咽