减脂我是认真的 用了4年总结的一套完整减肥真经，今天只聊干货。 当年自己摸索走了些弯路，今天让你们步步踩在捷径上。 💜心法：坚定的相信能瘦下来！一开始可能就是盲目自信，当不断潜意识里暗示自己，目标日渐坚定，笃定的信心会越来越强。 能减成功的，内心都无比坚定的相信自己能行，请把这个强烈的欲望锤进DNA。说出来是有点玄乎，但不得不承认这就是吸引力法则。 🔹第一步，确定目标。 用BIM值倒推计算。一般18.5-19，就是显示生活中看起来比较瘦的了，在线输入身高体重，能推到出一个自己理想体重。姐妹们可以把自己的理想体重留在评论区，咱们找个减肥搭子，互相陪伴提高成功概率~ 🔹第二步，减少食量。 说出来很简单，这就是个需要耐心且阶段性调整的过程，让胃口逐渐变小，体重才能按部就班螺旋式下降。你不能一开始就带着120斤的胃去吃90斤的饭，要先去吃110斤的饭，稳定胃口之后再接着减少食量。 建议刚开始吃的正餐都称重，通过一段时间的观察会试探出合适自己的量，比如我一开始中午吃250g米饭，眼睛是觉得够了，其实没下班就饿的想吃烤肠凉皮，慢慢加量，从300g到400g，从吃蔬菜沙拉当晚餐，到晚餐不吃。 每个人体质不一样，观察一两周就能发现规律。 🔹第三步，卡平台的时候与减肥暂时和解 别跟身体对着干，咱整不过它，卡平台太正常了，就我的经验，一开始的5-8斤是最好减的，后面2斤一个小平台，3斤一个大平台，现在我0.3kg就是一个砍。卡平台只要保持饮食，体重不上涨，心态稳稳的，就耗着，你知道自己能瘦，心态不要崩就行。 姨妈前期涨3斤更正常了，多吃香蕉菠菜，多吃碳水，姨妈期只要不涨，姨妈后会迎来断崖式掉秤，我两三次卡平台都是这个时期突破的。 🔸别太追求低体重，差不多得了，低体重对睡眠质量也有影响，而且多吃两口就涨，搞得人心惶惶没办法好好享受食物，真没必要🙅 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~