养胃日记day [三R][五R][二R] 细嚼慢咽 七分饱 （养胃一定要少吃 ） 控制情绪 不要 不要生气 不要生气 （情绪稳定和饮食很重要） [星R]早餐 一碗酸奶 [太阳R]午餐 一碗牛奶鸡蛋燕麦粥➕一个核桃➕一碗酸奶 [晚安R]晚餐 鸡蛋青菜荞麦面 [彩虹R]加餐 两小包辣条➕10片薯片 ——————————————————————— [大便R]便便 🏊运动 [集美R]身体状态 [看R]心情 [失望R][微笑R]我发现我吃饭很快狼吞虎咽的，吃得也很饱 特别是晚上吃得很饱 改掉 一定细嚼慢咽