p1/p6都是打球之后搭子给我拍的，原图直出都能看得出来脸蛋紧致，线条清晰； 运动+调整饮食这几年下来，33的我没有蜡黄松垮的脸，也没有化妆都遮不住的泪沟和各种纹路；素颜原图直出、皮肤紧致饱满，身材瘦而结实，这种自信健康的活力状态就是我一直以来的追求！ —— --分享一下我的保养思路：- ✅【运动是精装30%：】 ◾打球：打两轮下来全身暴汗；像平板支撑一样能够作用到全身~ ◾力量训练：一周四练，一次两小时，臀腿和肩背是重点训练的！ ◾帕梅拉：有氧运动，我是雷打不动每天睡前跟练一次~ ✅【饮食+内调是地基50%：】 ❶不想说什么虚的，我维持身材就是靠少吃+干净饮食，轻断食让身体开启自噬模式，有助于减少自由基对细胞和胶原的损害~ ❷早上习惯： ◾早起一杯温水/黑咖啡（润肠道/消肿）+玉米鸡蛋+茶水洗脸~ ➌中午习惯： ◾碳水+蛋白质+蔬菜，三大营养元素缺一不可；主食尽量多选择粗粮，饱腹感强~ ◾随餐一粒麦角硫因，它是抗氧抗衰的“黄金成分”；过了25岁这个衰老的拐点，胶原蛋白加速流失，面部松弛、法令纹加重等问题就层出不穷，内服补剂调养就很关键！ ➎现在一直在吃的是Fumvf麦角硫因胶囊，最直观的感受是皮肤的紧致度有了质的飞跃：有L-麦角硫因（清理自由基）+复配PQQ（充盈细胞），拍照的时候能明显发现鼻基底凹陷的地方被肉眼可见的撑起来了，苹果肌也能被轻松挂住不下垂~还复配了白番茄和葡萄籽（糖氧双抗），哪怕偶尔熬大夜，第二天起来也容光焕发~ ◾33岁没做过任何美丽项目，皮肤依然能紧致饱满，下颌线清晰流畅、没有一丝疲态；保持好状态就像呼吸一样简单~ ➏晚上习惯： ◾面部按摩：配合精油+刮痧板，能让轮廓一直保持紧致 ◾早睡：把觉睡满，留给身体充足的休息/代谢的时间 —— ✅【好习惯是软装20%：】 ◾每周坚持3-4次体态大师，尤其建议脖子前倾的姐妹试试！ ◾养头发：椰子油+护发精油+发膜；一周两次~