1️⃣以E跑和LSD为主（图②） 上周六和ORGang 小伙伴完成了LSD例跑→入坑；这周六25KM南二环长距离训练🫶🏻快乐继续🧡 ▫️ 2️⃣坚持T跑和长距离间歇（图③） 每周二晚ASICS亚瑟士 的月坛间歇～风雨无阻死约定‼️🈶挑战的课表在亚瑟士型动社 好友们的带领下💪都能顶下来！ 感谢组织👏🏻 给摄影师加鸡腿🍗 ▫️ 3️⃣力量训练和专项技术（图④） 上周日On昂跑 组织的Hyrox冬日热汗局💦练爽了！提升肌肉力量和关节稳定性，对于跑者来说至关重要～谁懂啊～“不受伤”这三个字的含金量‼️ ▫️ 最后放上我的一周课表📝 周一：E跑11-16公里（心率130-145） 周二：T跑|长距离间歇周三：力量训练+E跑7-11公里（心率130-145） 周四：自由安排（🉑休） 周五：力量训练+自由安排（🉑休） 周六：E跑|LSD训练 周日：越野训练⛰️ ▫️ ㊗大家都能在这个冬训周期📈提升心肺功能和肌肉耐力（VO2max涨涨涨📈）→开春猛如虎🐯