姐妹们 产后恢复快 身材恢复好 其实也没大家想的那么难 我从产前138 到现在的88斤 我把我的经历过程分享给大家 希望有用 💕首先生了宝宝第一步是想着身体的恢复 恢复好才能快速运动瘦下去 恢复方法如下 🫱剖腹产后快速恢复法 1⃣️产后母乳我前三个月就是 补充营养和睡眠合理饮食 也不用想着很快瘦下去 是把气血先补好 养好身体为主 2⃣️月子里 静养为主 少抱宝宝 喂奶我都是躺着喂 产后 一周以后我开始做凯格尔运动和腹式呼吸 3️⃣绑好收腹带 我是一完手术就绑上了 连续绑了两个月的 4️⃣产后42天要去复查盆底肌 盆底功能不会自行恢复的 一定要做修复 5️⃣生完后肚子很松 黑黑的 除了多喝水外 多涂身体乳 保湿工作做到位 我从怀孕到生娃到现在都一直在涂 帮助恢复到孕前的状态 5⃣️充足的睡眠几乎每个妈妈都是睡眠不足 我也一样的 我是晚上基本老公带娃娃 哭了他就哄睡 我就只管喂奶 每个家庭不一样 但是能休息一定要休息好 我有段时间脸熬夜熬来都超级蜡黄 6⃣️饮食一定不要大补 以清淡为主 我也是母乳喂养 只要多喝水 都会有奶的 切记米饭少吃点 运动篇 1️⃣每天散步40分钟 这个我每天都会坚持 2️⃣爬楼梯 偶尔我会爬爬楼梯 3️⃣下蹲运动 每天都会坚持做 不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15-20次 4️⃣太空漫步机漫歩一小时 一个礼拜做两三次 可以在太空漫步机上练习1小时，可以一边看电视、听音乐边锻炼 5️⃣腹式呼吸 坚持每天做 搭配凯格尔运动 每天坚持做 💕希望所有妈妈们 都能快快恢复 不用担心剖腹产恢复问题啦 加油姐妹们 希望这篇帖子对大家有用呀