每天讲解一个椅子瑜伽体式【第•三天】
寻双钢镚儿
2024-11-14 15:48:38
侧角伸展式及变体
【功效】
1.伸展侧身，加强腰部肌肉的柔韧性。
2.打开髋关节，增加髋部灵活性。
3.伸展脊柱，提升胸廓，改善呼吸系统。
【口令词】
1.正面坐椅座，右腿旁侧打开，屈膝脚踩椅侧地面或砖。
2.左腿旁侧打开，髋外旋，腹股沟打开。
3.左脚内扣踩地有力。
4.手臂侧平伸，上身中正，脊背部立直向上。
5.屈身向右同时屈右肘放右膝上。
6.左臂贴左耳向上向右伸展。
7.收下颌朝向腋窝，反转胸廓向上，面朝上。
【变体】
1.右手放于右脚后侧地面，手指腹点地。
2.左手臂保持上伸展，左腿有力不松懈。
3.转头面朝上，收下颌。
【注意事项】
• 如果有腰部或肩部问题，请在专业指导下进行。
【特别提示】
- 侧角伸展式及变体适合希望提高身体稳定性和柔韧性的人群。
- 经常练习有助于提高身体的整体力量和稳定性。
🚫原创插画，盗图必究
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