现在不管是自己补钙或者还是想给家里人长辈补钙的家人们速速码住这些冷知识，直接事半功倍！ ✅ 不要光喝热水 其实热水是没有什么营养的，只能提高身体的新陈代谢，每日身体所流失的钙，铁，锌等一系列营养成分都是没办法补充的，所以平时蕞好可以选择搭配一些营养膳食类食品 ✅减少熬夜 长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，记忆力变差和思维迟钝。还会导致身体的营养流失，让身上缺少钙，所以要控制自己早睡早起 ✅不喝碳酸饮料 大部分的碳酸饮料里面都含有糖浆，里面的热量比较高，还会影响食欲，减少身体摄入有更多的热量，影响身体的钙补充 ✅不要喝咖啡 咖啡虽然有提神，解困，单里面的咖啡因和草酸等成分，却会增加钙的流失，减少钙的吸收，一杯普通咖啡，会增加2-3毫克钙的流失 ✅不吃炸鸡 炸鸡这种高热量食物，让原本健康的食物变得没营养，长期吃也会导致钙的流失和吸收 ✅少吃汗草酸的蔬菜 很多家庭经常吃菠菜，笋，苋菜，这些蔬菜吃起来美味，但是却含有丰富的草酸和植酸进入人体之后，钙元素主要会在十二指肠以及空肠被人体所吸收，但是植酸以及草酸跟钙元素在肠道当中相遇就容易形成沉淀物对钙元素的吸收会形成阻碍 ✅少碰9精 长时间大量饮9可导致酒精性骨质疏松症，使骨量减少，骨头的微观结构破坏，骨脆性增加骨折的风险增加。 -