练出腹肌马甲线和小蛮腰！✌️
今日运动消耗458大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图12）
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min下腹训练
💪帕梅拉15min巧克力腹肌
💪Growingannanas10min腹肌训练
💪Growingannanas40min全身HIIT训练
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早午餐：碱水结+虾仁+滑蛋+蓝莓+咖啡
晚餐：牛腩牛筋+生菜+米饭
（吃得早）夜宵再来一顿吧[doge]
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快 跟上 练上[doge][doge][派对R]
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看着很喜欢，不知道怎么开始练习呢
好羡慕。我腰腹很弱
两只猫咪的快乐，我也想拥有