体重下降的10个冷知识，饥饿才会减脂。 1、第一个:睡觉的时候，如果空腹入睡，早上醒来的时候，体重会比前一天晚上稍微下降一些，说明身体在晚上进行了一定的脂肪代谢。这是因为在空腹睡眠状态下，身体没有新的能量摄入，会启动储备能量的消耗机制，脂肪作为重要的储能物质就会被分解来维持身体基本的生理功能，比如呼吸、心跳等。 2、第二个:喝冷水也有助于体重下降。当我们喝下冷水后，身体需要消耗一定的热量将冷水加热到与体温相近的温度，这个过程被称为食物热效应。虽然消耗的热量不多，但积少成多，长期坚持喝冷水，对于体重管理也有一定的积极意义。 3、第三个:吃辣可能会使体重降低。辣椒中的辣椒素可以提高身体的代谢率，加速血液循环，让身体在进食后消耗更多的能量。而且辣椒素还能在一定程度上抑制食欲，使我们减少食物的摄入量，从而有助于控制体重。 4、第四个:嚼口香糖能在一定程度上帮助减重。嚼口香糖的动作可以增加口腔的活动，刺激大脑产生饱腹感信号，减少饥饿感，从而降低我们对食物的渴望，避免过度进食。同时，嚼口香糖本身几乎不含有热量。 5、第五个:使用小一号的餐盘。当餐盘变小后，我们下意识会减少食物的盛放，视觉上也会觉得餐盘里的食物量足够了。这样在不知不觉中就减少了每餐的进食量，有助于摄入更少的热量，促进体重下降。 6、第六个:常站着比久坐体重更易下降。站立时身体需要消耗更多的能量来维持姿势，肌肉也处于相对紧张的状态，比久坐时消耗的热量更多。长时间的站立积累起来，能够消耗更多的卡路里，对体重控制有帮助。 7、第七个:蛋白质摄入充足有利于减脂。蛋白质的食物热效应较高，消化吸收蛋白质需要身体消耗更多的能量。而且蛋白质能增加饱腹感，使我们在进食后较长时间内不会感到饥饿，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。 8、第八个:紧张焦虑的情绪在短期内可能会导致体重下降。在这种情绪下，身体会分泌一些激素，抑制食欲，使人进食减少。但长期处于这种状态对健康不利，而且一旦情绪缓解，可能会出现反弹式的体重增加。 9、第九个:喝黑咖啡有助于体重管理。黑咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢速度，增加脂肪的燃烧效率。同时，它还可以抑制食欲，减少对甜食和高热量食物的欲望，但要注意不要添加过多的糖和奶精。 10、第十个:充足的睡眠有利于体重下降。睡眠不足可能会扰乱身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。而充足的睡眠可以维持正常的激素水平，使身体的代谢功能正常运转，帮助控制体重。