好看的身材，当然少不了科学的饮食和训练得来，想要从梨形逆袭成沙漏，记住这几点训练思路👉🏻 1️⃣控制体脂 想要细腰马甲线，减脂必不可少，控制体脂率✔️ 通过专业的体脂秤测出数据📈有针对的进行减脂训练。每周保持2-3次有氧40分钟～ 2️⃣力量训练 有氧减体重，而力量训练是改善体型的关键❗️ 根据自己的体脂率、肌肉量、基础代谢等各项数据，制定适合自己的每周健身🏋🏻‍♀️训练计划。 3️⃣合理饮食 每日摄入足够蛋白质+适量优质碳水+大量蔬菜+少量优质脂肪🍴、控糖控油，戒掉零食～ 为了方便体重和身材管理，建议在家备个体脂称‼️我用的是沃莱P3八电极体脂秤👉🏻 蓝牙连接手机上的Fitsday app 就能一键轻松分析自己的身体数据📊： 包括体重、体脂率、肌肉量、骨重、BMI、水分率、基础代谢等等～数据准确，媲美健身房的专业设备！ 再根据分析来给我制定个性化的健运动+饮食计划✅ 定期上称，健康可视化， 身材管理真的轻松很多呀🤩！