45天减重12斤！ 人到中年，有时候真的感觉喝水都长胖。每年秋天人家是贴秋膘，而我是减肥肉。 因为每年只有10月和11月相对作息会比较规律。其他时间大部分都在出差或者就是过年了。正因为常年出差生活饮食的不规律导致体重蹭蹭往上涨。 今年9月底回到公司又开始了我一年一度的减肥计划。我一般都是通过夜跑或者跳绳这两项运动来减脂。 跑步一般最开始是6公里起步，这个阶段一般要保持5-7天。这期间体重也是难以下降的。到中后期我一般就是跑8公里，花费时间55-60分钟之间。我跑步一般是跑三休一和跑二休一间隔着来。 当然，跑步期间饮食的调整是最关键的。俗话说：管不住嘴，跑断腿。大家都晓得能量守恒定律，只有我们消耗的能量小于摄入的能量才能将脂肪燃烧达到减肥效果。 我一般早餐和中餐是正常吃。晚上我是绝对不碰主食的。也就是大家知晓的碳水。晚上吃什么呢？南瓜。南瓜要买那种长条的南瓜，一顿200克左右，削皮切片蒸着吃。不放任何佐料，包括油盐。因为南瓜有饱腹感，而且还通便。 运动减肥很考验人的毅力。跑步很多人是很难坚持下来的。很多人之所以减不下来 ，大部分是运动量不够。跑步达不到40分钟是很难起到减肥效果的。 还有人觉得散步可以减肥，这是扯淡。散步的话心肺激活能力不够，真正要减肥心率要达到120-140之间。散步即算能减肥那效果也是很慢很慢，顶多保持体重而已。 当然跳绳也是很好的减肥运动。我一般天气不允许是情况下就跳绳。5000个跳。相对跑步强度更大。很多人也更难坚持。 你喜欢什么运动呢？
