民间最低成本的养生术！||

1. 睡觉

必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。

睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。 因此，早起没关系，但睡的太晚不行。经常睡的太晚的人，伤肝伤精伤胆，眼睛往往很疲劳，心情不好，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血！信不信由你。

2. 饮食

宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。

3. 睡觉前热水烫足。

4. 早晨喝一碗热粥，吃一点咸菜就行。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水。

5. 保精

这一条要求的很重要。

具体方法：

👉搓足治五脏

有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。

👉倒走

早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨5点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，就可以了。

👉拉抻小腿肚子

就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。

👉练腰

必须要练腰，介绍一种简单实用的。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来的效果！（如果能够坚持每天做，很快你就会出现惊人的效果。）

👍整个人比过去精力好。

👍走路轻快，上楼特别容易。

👍腰部常常发热发烫。

👍胃口极好。

👍足跟部常常有热呼呼的感觉。

👍心情好。

👍神经系统调节的会很好，睡眠好。

👍身体某些部位会有热水一样的感觉。