以下15种运动能够助你延长至少二十年的寿命： 一、有氧操，跟着动感的音乐节奏，全身有规律地舞动，有效提升心肺功能，增强身体耐力。 二、划船机锻炼，模拟划船动作，能充分调动上肢、下肢以及核心肌群的力量，使全身得到均衡锻炼。 三、踢毽子，在轻松有趣的氛围中，锻炼腿部灵活性、协调性，还能提高身体的平衡能力。 四、广播体操，简单易学且动作规范，每日坚持做几遍，可活动全身关节，促进血液循环。 五、爬楼梯，利用日常上下楼的机会，强化腿部肌肉，提升心脏功能，是便捷的健身方式。 六、打壁球，在封闭场地内快速奔跑、击球，既能锻炼反应速度，又能增强身体爆发力。 七、跳健身舞，如尊巴、爵士舞等，在欢快的舞步中燃烧卡路里，塑造优美身姿，愉悦心情。 八、深蹲训练，着重锻炼腿部和臀部肌肉，增强下肢力量，长期坚持对身体稳定性有益。 九、仰卧起坐，有效刺激腹部肌肉，帮助塑造紧实的腹肌，同时也能锻炼到腰部力量。 十、轮滑或滑板运动，在滑行过程中需要保持身体平衡，锻炼协调性，还能感受风的速度，增添乐趣。 十一、跳皮筋，充满童趣的活动，可锻炼腿部的弹跳能力、关节灵活性以及身体的节奏感。 十二、练八段锦，传统养生功法，动作舒缓连贯，起到调和气血、疏通经络、强身健体的作用。 十三、放风筝，奔跑、拉线的过程中，锻炼了身体的活动能力，还能放松心情，享受户外阳光。 十四、玩飞盘，通过奔跑、投掷、接盘等动作，提升身体的敏捷性、协作能力，是社交性很强的运动。 十五、打保龄球，在投球过程中，锻炼手臂力量、身体协调性，还能缓解压力，放松身心。