冬天减肥，对你有帮助的7个小习惯。一吃碳水就容易胖，而且吃完碳水很容易困。这种情况千万不要走两个极端，往死里饿，或者猛吃。 1，少吃加餐。始终让自己有点微微饿的感觉但不要很饿。准备点巴旦木，腰果仁随身带着，饿的时候吃个三五粒，不要多，慢慢咀嚼。 2，力量训练。臀腿力量训练，改善胰岛素敏感性效果很好。有意识的多练臀腿。 3，空腹运动走走路。空腹走路，减脂效果就很好。早晨空腹走走路，也可以三餐饭前走走路。每天不低于10000步。 4，常做艾灸。常做艾灸，去除寒气对消化都有好处。冬天常做艾灸，还能补一补元气。 5，补充维生素D。冬天一定要多补充维生素D，维生素D是阳光维生素，冬天太需要了。 6，吃点鱼油。欧米伽3，对全身抗炎都有好处。除了平时吃点深海鱼类，每天吃点深海鱼油。磷虾油也可以的。 7，刻意多吃深色蔬菜和莓类水果。关键词是刻意。没有补剂能替代食物本身。越是深色蔬果，里面的抗氧化物质越多，像类胡萝卜素，多酚类。