先来回答下过往姐妹们经常问的几个问题 Q：十斤的变化真的有这么大吗？ A：真的！因为我本身身高也不是很高，少吃再加上多练，体脂掉了很多，视觉差异真的很大，【吃】靠每天两顿饭加上内服鱼油辅助，把代谢拉高，线条就主要靠【练】了 Q：一天两顿什么时候吃？ A：早午饭在7点半到9点左右，午晚饭一般4-5点 Q：健身多久了？主要练什么？ A：将近四年啦，主要练的上半身，毕竟背薄一寸，年轻十岁嘛 从体态一塌糊的亚健康女孩纸，变成现在的闪闪发光的女战士！（甚至还被邀请去当健身模特了呢！）毫不夸张的说姐就是自己的女娲！ 分享一下我是怎么改变自己的！ - ⭕每天两顿饭（高代谢饮食） 核心：日常养成高代谢的饮食习惯，生活化减脂 ✅我认为所有减脂的行为一定是要建立在健康上的，不提倡纯靠“节食”来让自己变瘦，一天两顿饭再加上把代谢拉上去，代谢好了体内垃圾排的也更快，身材自然而然就会变好了 ①早上一般吃鸡蛋喝果蔬汁，懒的话就喝杯温开水，清肠促代谢 ②中午水油焖菜，多吃对代谢有帮助的食物（不知道什么东西对代谢有帮助的姐妹可以看图） ✅鱼油（调代谢） 鱼油里的omega3能很快打扫身体垃圾，对我代谢帮助很大，之前我也试过食补omega3吸收不下，所以才选择直接吃鱼油，几十大几百的鱼油我都差不多都吃过，有的吃了跟没吃一样，有的吃完脸上反而冒油爆豆，还变胖了。 能让我坚持吃下来的只有Fumvf鱼油，不愧是Omega-3纯度95%的，真的让我感受到了鱼油提代谢的魅力~现在就算偶尔犯懒不去健身房，体脂率也不会变高，马甲线更是信手拈来，而且汗水就像是天然的护肤品，我脸上也越来越干净，小麦色皮肤都透漏着健康感 ⭕健身（保持线条感） 撸铁：每周2-3次抗阻力训练 帕梅拉：薄背训练，腰腹训练等 Eleni Fit:燃脂塑形 没时间就碎片化锻炼，爬楼梯，深蹲，平板支撑等都是可以在家坐的小项目 我可以做到，你也可以，加油吧！！