我又来教瘦肚子啦～宝子们 我的瘦肚子大业，可以说从来没有停止过。[偷笑R] 经常有姐妹问我平时是怎么吃的，我日常几乎不点外卖，就自己捣鼓吃的。（图5）饮食上我真的没咋控制，就是遵循少油少盐、干净饮食的原则，吃些容易做的家常便饭。 - 🏋🏻‍♀️我的瘦腰过程： ✨先整体瘦下来，再去着重刻画腰腹⏳线条和马甲线 ✨小基数练了会有明显效果的，大基数需要先把体脂降下来。 ✨有氧、腹部训练、腹式呼吸这些都不能少。 - 🏃🏻‍♀️推荐居家练腹动作： 1️⃣可以选择仰卧起坐，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每组10 - 15次，做3 - 4组。这个动作主要锻炼腹直肌。 2️⃣还有平板支撑，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部不能塌下去或者撅臀，每次坚持30-60秒，做3-4组，能够有效锻炼腹横肌。 3️⃣空中蹬自行车🚲也不错，平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作，尽量保持动作的匀速，每次做2-3分钟，进行3-4组，有助于锻炼腹部整体肌肉。 - 我平时腹部练得没那么频繁，大概每周三四次，但是我肚子真的有在变小！ 刚开始的时候肚子上的肉肉可多啦，胖的时候吃饱了腰围72～74，现在能保持在60⬅️➡️左右，已经少了不少！没有节食哦！！都是正常三餐按时吃饭！ 我还拍了前后对比图，等我把肚子练得更平坦，再给大家反馈哈～💪🏻真的希望大家都能成功把肚子瘦下来。要是自己坚持不下来的姐妹，可以来和大家一起打卡哦。[赞R][赞R][赞R]