【心理新知 | 社恐到底算不算是个问题 】我的“社恐”是不是问题？首先要客观看待“与人交往的能力”这件事，有压力和焦虑不一定是消极的，不用强迫自己。社交焦虑是按照程度像光谱一样逐渐加深，只有达到一定程度以上，才可能会成为人们生活上的困扰，需要处理甚至治疗。在菲利普·津巴多的划分里，处于中度状态的人，缺乏正确处理基本人际关系的社交技能和自信心。处于严重状态的人表现为，常常无法抑制对别人的害怕而感到习惯性害羞。处于最严重状态的人，害羞转化成神经衰弱，甚至抑郁。

如果真觉得与人交往有困扰，有改善的办法。清水荣司在《认生的人：如何克服社交焦虑》中认为，只要在自己的可承受范围内有意识地加强训练即可。“比如说，通过一点小事尝试进行维护人际关系的训练。每天出门20至30分钟，向路上遇见的人道一声‘你好’，并把这件小事变成一种生活习惯。这就像一周去上一次英语口语课，训练大脑用英语讲话，持续一段时间后，英语口语能力会有一定提升。人际沟通的训练方法也是如此。”

如果焦虑的程度比较深，可能需要向内探索。菲利普·津巴多建立过害羞诊所，他在《不再害羞：如何提高你的社会适应力》一书中给出的建议是：第一步是认知重建，增强自我认识，因为害羞的核心问题是过度自我关注，过分关注负面评价，所以可以进行一些练习增加自我意识，尽可能对自己的害羞更加警觉和敏感。第二步是了解造成自己害羞的原因，将其客观化，并且对自己害羞的程度进行比较精准的评估。第三步是呵护自尊心。自尊感高的人不太会因为被批评或者拒绝而崩溃，但是自尊感低的人经常与害羞者重合，他们都是对负面评价敏感，并把它归咎于个人能力。第四步是提高社交技能。

放松一些，每个人都能交到朋友。（来自：三联生活周刊）