失眠就是阳不入阴，中医直言：睡前3个小细节，引阳入阴，酣然入梦 在中医的智慧中，失眠的机理颇为深奥，其核心在于“阳不入阴”的失衡状态。正常情况下，夜晚时分阳气应内敛于阴，从而促成人之安眠。一旦阳气无法顺利归入阴分，失眠便随之而至。 深夜子时，阴极阳生，人体理应处于深沉的睡眠之中，以顺应自然法则，使阳气得以悄然滋生。而午时，阳极阴生，适度的午休有助于人体阴气的滋养。每个时辰都蕴藏着独特的养生之道，例如亥时三焦经当值，此时应准备就寝，让身体得到充分的休憩。 引发失眠的两大根源在于“阳不入阴” 1、气郁化火 气郁化火时，会扰乱心神，导致阳不入阴。其症状表现较为明显，患者常常心情烦躁，容易发怒，难以保持平静的心态。过度愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，会扰乱脏腑功能，尤其是肝气郁结化火，扰乱心神，使阳气难以入阴。 2、寒湿严重 寒湿严重时，则会使阳气不足，同样造成阳不入阴。这类患者通常会感到疲劳乏累，身体沉重，好像被什么东西束缚着一样。寒湿严重的人还可能出现食欲不振、消化不良、大便稀溏等症状。其舌苔白腻，脉象濡缓。 失眠与熬夜对五脏的损害不容小觑 1、心主神明，睡眠对于心脏的养护至关重要。不良的睡眠习惯可能导致心脏功能紊乱，增加心血管疾病的风险。 2、肝藏血，开窍于目。熬夜时，眼睛长时间使用，会耗伤肝血，导致脱发、烦躁易怒、眼睛干涩等症状，甚至引发肝胆方面的疾病。 3、脾主运化，熬夜会导致脾虚，脾虚会导致运化功能下降，出现体重变化、食欲下降等问题。 4、肺主气，司呼吸。熬夜导致的肺伤则会影响人体与天地的平衡，使人容易生病。 5、肾主藏精，主骨生髓。熬夜肾脏得不到休息，容易肾精亏虚会导致脱发、筋骨酸软、脑力衰退。 改善失眠的3个细节 1、轻度运动 慢跑可以促进血液循环，增强心肺功能，使身体适度疲劳，有助于入睡。游泳能放松身心，减轻压力，对失眠有一定的缓解作用。打太极则通过舒缓的动作和呼吸调节，使身心宁静，促进阴阳平衡。 2、睡前按摩 揉腹可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，同时有助于放松身体。用手指梳头可以刺激头部穴位，促进血液循环，缓解疲劳。泡脚能温暖身体，促进血液循环，放松神经，为良好的睡眠创造条件。 3、心理调适 心理放松至关重要。睡前可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，排除杂念。避免在睡前思考工作或生活中的烦恼，保持心情平和。 对于失眠而言，药补不如食补。张仲景在《金匮要略》中指出：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。” 改善失眠，关键在于协调五脏六腑。 在掌握上述调理方法的同时，还可辅以特定食材： 1、酸枣仁：以宁心安神著称，能缓解虚烦不眠、惊悸多梦等症状，养肝安神。 2、百合：宁心安神，能舒缓紧张神经，促进深度睡眠。 3、茯苓：健脾祛湿，能减轻胃肠道负担，保障身体健康运转。 4、氨基丁酸：能缓解焦躁、镇静助眠，使身体放松和平静。 注重睡前的3个细节，条件允许的情况，可以选择安全无刺激的药食，通过科学配比调整人体脏腑气血的阴阳平衡，从而改善睡眠。每日适量，亦不会产生药物依赖。适用于睡眠状况不佳，阴阳失调的人群，如经常熬夜、压力大导致失眠的上班族，以及老年人等。 【熬夜常备】北京同仁堂酸枣仁茯苓百合氨基丁酸片压片糖果60片