先说说我的个人情况： 减脂期体重变化107.3~96.9，减了差不多10斤 腰围变化74~60，保持马甲线2年 - 简单讲一下我自己认为比较有用的方法！ 🌈首先就是练呼吸 深层的腹直肌如果没有很薄弱，小腹就是松弛无力的 经常有姐妹跟我说找不到收紧核心的感觉，很可能就是腹部肌肉太弱了，太久被激活。这种情况节食还不如多练几次核心，激活这部分肌肉了瘦肚子的效果就快 要想凸显腰线除了减肥刷脂之外，还需要练侧腹。学会腹部肌肉收紧 多练腹式呼吸 并且在日常生活中多用这种呼吸方法 b站keep都有类似的跟练！ - 🌈其次就是饮食方面 最好能做到戒糖、戒奶茶饮料零食！！我平时就是吃家常菜，没有可以控制，但是会拉高蛋白质的摄入 吃干净碳水（米饭馒头全麦面包都可以）并且可以尝试碳水后置 一天中最后吃碳水 早餐和午餐以肉蛋蔬菜为主 ✨饮食搭配万能公式：碳水+蔬菜+蛋白质 平时吃饭一口肉一口菜再一口饭，这样交替着吃，比较顶饱不容易饿～我吃多了想快速减下来的时候，就一天两顿，晚饭不饿就不吃（体重下来之后还是要恢复正常三餐）。 - 🔹推荐下我最近在吃的亦餐小红粉，是来自🇦🇺澳洲的本土品牌。创始人还是“雷神”的私人营养师。 里面有专利成分Reducose™（WO2013068715A1，英国，发明专利），餐前来一条，可以提高饱饱感，对甜甜有一定的阻👋！还添加了西西里血橙、秋葵、菊粉和洛神花，别看它小小一条，膳食纤维含量真的很高！出门也可以揣在包里，大餐后就不会有负担～ 偶尔吃多了，怕第二天体重暴涨、出去玩怕控制不了卡路里的姐妹，可以试试！！ -