今日运动消耗417大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas30min全身力量 有热身和拉伸 正式训练有深蹲 硬拉 划船 推肩 弯举 平板 卷腹等动作 每个部位都练到了 很全面 我用了一对5kg和一对7.5kg的哑铃 姐妹们根据自身情况选择合适的负重哦 🔥Growingannanas35min全身HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：贝果+鸡蛋+香肠+蓝莓番茄+咖啡 下午：牛肉干+橘子+一杯酸奶 晚餐：牛肉拌饭 - 上海现在穿健身服感觉好冷呀 热身都得先穿着长袖啦！🥶 姐妹们注意保暖哦