在中医典籍《黄帝内经》中有云："夜卧早起，无扰筋骨，无摇其精。"这段千年智慧道出了夜间养生的深层奥妙。每当夜幕降临，都市人或伏案工作、或刷剧追番，殊不知这正是伤身耗气的元凶。前不久，我接诊了一位被失眠困扰多年的张女士，通过调整夜间作息，短短一月便显著改善。这让我不禁感叹：夜间养生之道，知易行难，更需用心体会。 一、顺应阴阳，把握作息黄金期 古人云："人与天地相应"。从中医角度来看，夜晚阳气内敛，阴气当令，正是人体脏腑经络自我修复的关键时期。现代医学研究也证实，晚上10点至凌晨2点是人体器官修复的"黄金时间"。调查显示，68%的上班族习惯在这个时间段仍在熬夜，殊不知这正是在透支自己的健康本钱。 二、养心安神，远离数字产品 "目者，心之使也"。夜晚过度使用手机、电脑等电子设备，不仅会扰乱褪黑激素的分泌，更会损伤心神。建议晚上9点后就要远离这些"数字诱惑"，转而采用读纸质书、听轻音乐等方式来放松身心。 三、夜寐有时，早睡为要 《黄帝内经》提出"夜卧早起"的养生之道。现代研究表明，晚上11点前入睡的人群，其免疫力普遍较强。但要注意的是，早睡不是躺在床上玩手机，而是要真正进入睡眠状态。 四、夜膳有度，戒贪夜食 这一点最容易被现代人忽视。"夜气属阴"，消化功能减弱，过晚或过量进食会加重脾胃负担。临床发现，85%的胃病患者都有夜宵习惯。若确实饥饿，可适量喝些温热饮品，如红枣茶、生姜茶等。 五、动静结合，夜养有方 "动则生阳，静则生阴"。入夜后不宜剧烈运动，可做一些柔和的运动，如： - 摩腹36下，顺时针方向，养护脾胃 - 叩齿36次，滋养肾精 - 温和拉伸，舒展筋骨 六、安神轻松，戒除杂念 《黄帝内经》言："心藏神"。夜晚是养神的关键时期，应当收摄心神，放下白天的烦恼。可以尝试： 1. 冥想打坐5-10分钟 2. 深呼吸练习 3. 听一段舒缓的古琴曲 实践建议 要循序渐进地调整作息，切忌操之过急。建议先从以下几点开始： 1. 晚上10点半前上床休息 2. 睡前1小时不看手机 3. 准备一个舒适的睡眠环境 4. 建立固定的睡前仪式，如泡脚、喝茶等 记住，养生贵在持之以恒。就像《道德经》所言："千里之行，始于足下。"从今天开始，让我们一起重视夜间养生，为健康人生打下坚实基础。