《长期睡不够？身体这些可怕变化你必须知道！》 在当今这个快节奏的现代社会啊，失眠就像个如影随形的恶魔，正变得愈发猖獗。你知道吗？2022年中国睡眠研究会等权威机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》里提到，差不多三分之二的受访者都曾被睡眠问题狠狠困扰过呢，而入睡困难更是首当其冲，成为了大家最头疼的问题。 有研究发现了一个惊人的事实哦！要是睡眠时间少于7个小时或者超过8个小时，因心脑血管疾病、癌症等各种疾病导致的死亡率就会蹭蹭往上升呢。这意味着啥？长期睡眠不足7小时，可不光是让你第二天没精神那么简单，它简直就是一颗埋在我们身心健康里的“定时炸弹”，影响那是相当深远。那具体都有哪些影响呢？咱这就来好好唠唠。 睡不够，坏变化马上就来 睡眠不好，最明显的就是第二天整个人都像霜打的茄子，精神萎靡不振。这对工作和学习可太不利啦，尤其是那些需要开车或者高空作业的朋友，这种状态简直就是在拿生命冒险呢。 而且哦，前一天睡眠不足对大脑的高级功能那是有很大的负面影响的。新加坡国立大学有一项超有趣的研究，研究人员找了三组人：正常睡觉的对照组、连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），还有一整晚都不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。然后让这些人都去浏览一组照片，接着再看一些和照片相关的正确和错误信息（比如说把红色照片描述成蓝色这种）。结果你猜怎么着？和对照组比起来，TSD和PSD组的人可太容易被错误信息忽悠啦，回答问题的时候更容易选错呢。 这项研究就像是揭开了睡眠剥夺的神秘面纱，尤其是全面的睡眠剥夺，它就像个捣蛋鬼，会扰乱我们在面对错误信息时的记忆和判断能力呢。更可怕的是，24小时不睡，那产生的认知障碍就跟血液酒精浓度为0.1%的人差不多啦，要知道血液酒精浓度超过0.08%那可就是醉酒驾驶啦！ 长期睡不够，身体变化大揭秘 睡眠对咱们的健康就像阳光对于花朵一样重要，短期睡眠不足都能损害认知功能呢，要是长期这样，对身心健康的影响就更严重啦。 1. 偏头痛“找上门” 得过偏头痛的朋友肯定知道那滋味儿，发作起来就像有小恶魔在脑袋里折腾，整个人都不好了。你知道吗？失眠就像是偏头痛的“帮凶”呢。有一项长达11年的研究发现，长期失眠的人在11年后患偏头痛的风险比睡眠好的人高出40%，慢性头痛的风险更是高出50%呢。 2. 心脑血管疾病风险大增 睡眠不足就像个调皮的小鬼，会打乱血压的昼夜节律。这可不得了，收缩压和舒张压在夜里都不降低了，交感神经系统还一直处于激活状态，这就很容易引发高血压呢。这种情况会让高血压和心脏病的风险一下子提高30%，多可怕呀！ 3. 心理健康受冲击 睡眠不足不光折腾身体，对心理健康也不放过。它就像是抑郁和焦虑等精神障碍的“导火索”。有个挪威的大规模人群研究发现，失眠的人啊，和不失眠的人比起来，焦虑症的风险高4.2倍，抑郁症的风险高2.7倍呢。 4. 大脑加速衰老 研究还发现一个让人揪心的事儿，频繁的入睡困难和14年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢都有关系呢，这就相当于大脑提前2.2到3.4年衰老啦，说不定这和抑郁那些症状也脱不了干系呢。 5. 预期寿命缩短 长期睡眠不足就像个“生命杀手”，会增加死亡风险，让我们的预期寿命缩短。悉尼大学有一项研究表明，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命都减少了呢，女性少了1.80年，男性少了2.31年。其中，睡眠相关的呼吸障碍影响最大啦，能让男性的无CVD预期寿命减少6.73年，女性减少7.32年。 怎么调整睡眠呢？ 为了躲开睡眠不足带来的这些麻烦事儿，我们可以用一些小妙招来提高睡眠质量哦。 首先呢，得给自己打造一个超棒的睡眠环境。这就意味着别在床上玩手机啦，要让睡觉的地方舒舒服服、安安静静、黑咕隆咚的，这样才有利于入睡呢。 其次，日常习惯也得调整调整。晚上别喝太多水，咖啡因和酒精这种东西也要少碰，强光也别用啦，这些都对睡眠有好处呢。 还有哦，合理的饮食也能帮我们睡个好觉。研究发现维生素D能改善20 - 50岁人群的睡眠质量呢。我们可以通过吃一些富含维生素D的食物或者吃营养补充剂来获取它和其他对睡眠有帮助的微量元素哦。 总之呢，睡眠对我们太重要啦！要是长期被失眠折磨，不妨试试上面这些方法来改善睡眠质量哦。同时呢，心态要平和，别因为偶尔的失眠就焦虑得不行，要淡定面对它。聊聊失眠的事儿 高维博士讲失眠 失眠应对之策