腿粗屁股大女生减肥，大的原则是先全身减脂。吃的方面，不要吃太咸，常吃十字花科类蔬菜。运动方面，强调低心率有氧。下面这三点才是真正的重点，不仅瘦大腿，还能让体型越来越好。 1，强调绝对空腹。强调绝对空腹的目的，就是要利用早晨脂肪不被胰岛素保护，尽可能多的减掉大腿脂肪。绝对空腹，其实就一个时间，早晨。退而求其次，是餐后四小时。 推荐运动，壶铃摇摆。每周至少要150-200分钟的空腹运动时间。训练时长是效果的保证。 2，把臀位提高。好处改变别人的视觉效果。臀部变翘了，别人看起来，腿型就会显得长。别人眼里的大长腿。通过训练把臀位提高，不会给人肉肉堆在一起的感觉。既要训练改变自身，也要改变别人的直观感受。 推荐运动，壶铃摇摆和保加利亚单腿蹲。 3，把背练得有型。后背练的立体了，有型了。直接好处是，你的腰看上去就细了。别人看你的体型，会觉得你整体特别协调。腿粗屁股大的问题，就被忽略了。 推荐运动，高位下拉和坐姿划船都要练。这样练出来的背，立体有型。只能在家练的话，壶铃划船也很好。心中有铁，在哪都可以。