体脂超过30，甚至靠近40。首先要做的不是急着降体脂，也暂时不要考虑目标。身体有将近一半是脂肪了。首先要考虑的是从培养习惯入手。 这五个习惯养成，就能帮你迈出第一步。 1，每天喝1-2杯蔬菜汁。好处是冲洗身体的代谢管道。身体里太多的脂肪了。蔬菜汁对肠道内环境也特别好。可以喝鲜榨的，也可以买蔬菜粉冲水喝。喝蔬菜汁的时候，再吃两粒VB会更好。 2，主食多吃粗粮。每天至少有一半的主食是粗粮。早餐吃的面条，午餐就得吃藜麦。或者每餐都是一半粗粮一半细粮搭配着吃。 3，每天早晨空腹走路半小时以上。空腹走路减脂效果好，而且没有压力和副作用。 4，多吃蛋白质食物。多吃鱼虾，藜麦，豆制品。蛋白质高的同时脂肪含量少。 5，吃东西要慢。养成细嚼慢咽的习惯，减肥效果多出30%。如果吃面条，面包，包子，蛋糕，甜点都很快，那你的体脂一定低不了。养成吃任何东西都多嚼20下的习惯。