嗨，家人们，今天和我的心理咨询师聊到了情绪管理的问题，又颇有一些收获，想和大家分享一下。为了方便叙述，接下来“心理咨询师”我们就称为“BX”吧。
我们聊到如何“控制自己的情绪”，BX说：“通常我们处理情绪问题，只有三个方向，1转移注意力，2压抑情绪，3直接宣泄情绪。但压抑并不是一个好方法，情绪会滚进一个桶里，桶内的情绪满了就会在你意想不到的时刻溢出来，你会自己都不明白，为什么一件小事就会这么生气。”
我问：“那就算当下转移了，后续不是也需要宣泄吗？”
BX：“是的，当我们当下所处的环境无法直接宣泄的时候，转移注意力是个好方法。但后续仍然需要宣泄。”
我：“那当下如果实在想宣泄，但当场宣泄又实在不合适的话，应该怎么做呢？”
BX：“先指认当下的情绪。当你意识到自己当下处于何种情绪的时候，那个情绪就会减淡一些。接下来询问自己为何会产生这种情绪。很多时候事物只是表象，核心其实是其他东西。比如说你，你最在意的是情感关系，亲人朋友爱人，那么很多时候你的情绪就会因此被放大。”
如何判断自己的核心呢？可以问一问自己“你目前最害怕失去的是什么？
BX：“接下来你可以在心里给自己的情绪打分，0-10，是多少分呢？完成这一系列操作之后，你的情绪就会弱化很多，也能更清楚自己的核心诉求是什么，从而更好的与他人沟通。”
总结起来就是：
1、指认情绪
2、为什么产生这种情绪
3、我的核心是什么？
4、给情绪打分
