能亲眼见证自己越来越好的状态和身材线条是件巨幸福的事！每次看到镜子里的自己心里真的是那种满满的自信哈哈😄 说说我的变化： 1、从“痩胖子”到凹凸有致，没有烦人的拜拜肉 2、养胃护肝！每天WC很通畅，代谢也提高了很多 3、整个人身材纤细轻盈，状态越来越好啦，每天都活力满满！ 给大家分享下我个人觉得还挺有用的方法： ✨针对性健身训练 梨型身材的姐妹答应我一定要去练臀！不仅可以从视觉上拉高3-6cm，而且也会显得腰细！ ➡我的日常健身有居家➕健身房 居家健身： 【臀部训练】 ▪激活：帕梅拉10min弹力带激活 ▪负重：帕梅拉20min臀部训练+10min臀桥轰炸+10min泵感臀桥 ▪拉伸：帕梅拉8min腿部拉伸 【肩背训练】 力量训练：拉力带 ✨养胃护肝 经常熬夜，久坐不动，饮食油腻的姐妹，长期下来垃圾代谢不出去，就会作用在身上，经常吃完饭打嗝反酸，长大肚腩，脸粗糙。我的方法就是： ①【早养胃】（吃1粒PPQ护胃片） 纯植物成分提取16+13的科学配方，每1粒就含840mg的L-谷氨酰胺保护胃粘膜，还有16种消化酶，改善肠道菌群保护肠道，维护肠道平衡，坚持下来打嗝反酸，长大肚腩也没有了，肠胃舒舒服服的。 ②【中午吃的干净健康】 按照碳水+蛋白+蔬菜，1:1:2的均衡配比。不仅营养满满，而且饱腹感极强~ ③【晚养肝】（吃2粒PPQ护肝宝） 奶蓟草可以养肝提代谢，很好地清除身体里的垃圾，我每天晚饭后吃2粒，单粒就有540mg奶蓟草+200mg朝鲜蓟双蓟合一复配是蒲公英，甘草，姜黄素等，养肤成分抗氧化，让我的脸蛋儿总有种润呼呼的感觉，身材线条也next level～ 现在作息都很规律，根本熬不了一点儿，白天都很有精神hh~ ✨日常雷点不要踩 ①健身前不热身，健身后不拉伸，有可能会肌肉损伤 ②为了减肥，完全戒掉碳水，从而引发暴饮暴食 ③认为运动量越大越好，忽略了合理的训练强度和休息时间