本质上来说，拖延症是一种情绪管理问题。

某项任务让我们感受到焦虑、厌烦、挫折、压力等消极情绪时，拖延就会发生。因为这些情绪让人很不舒服（它们实际上也会对大脑产生损害！），所以我们会试图逃避。结果就是拖延。

每次都是这样，本来是打算认真干活的，可最终还是屈服于玩手机、打游戏。换个角度来看，我们是在逃离那些消极的想法和情绪。

任务当前，消极情绪上涌，无可奈何但又不能不做事时，拖延就闪亮登场了。

拖延症是我们对内心消极情绪的回避，任务常常让我们感到焦虑和不耐烦，为了快速地消除这些消极情绪，我们选择放下手上的事，先刷刷手机开心一会儿。可是，当我们再一次面对同样的任务时，同样的情绪还会卷土重来。

但情绪只是暂时性的，放置它，接受它，我们依旧可以继续做该做的事。不放大情绪的意义，不受情绪的控制，专注于此时此刻，这就是克服拖延症的秘密。

核心理念便是：尽管消极的想法和情绪占据了大脑，但是我们依旧要行动起来，该干嘛干嘛。即使并不那么想干活，即使感到焦虑不安和压力山大，但是手头的任务依然在按部就班地进行。

要知道，人的行为不必完全遵照想法和情绪的指令。

首发自公主号 酷炫脑 《如何克服拖延症》

作者| Nils Salzgeber

翻译| Yael

改写|小注