上周讲了腰背痛热敷和冷敷的不同情况，先来复习一下👇

急性背痛：先冷敷后热敷

亚急性或慢性背痛：尝试持续、低热感来治疗

刚结束运动后：立刻冰敷腰背部

今天接着说说具体哪些类型的疼痛适合热敷或冷敷👇

【可以使用热敷和冷敷的常见腰部疾病/疼痛类型】

1.椎间盘突出或退行性变、椎管狭窄（脊柱骨管狭窄导致神经压迫）或脊椎滑脱

2.跌倒、扭伤、运动损伤（高尔夫球挥杆造成的扭伤）或碰撞造成的直接腰背部损伤 

3.由于过度拉伤或用力导致肌肉纤维过度拉伸（例如举重时）导致肌肉拉伤

4.运动引起的肌肉酸痛，例如尝试新运动、在没有初始热身期的情况下进行运动或过度进行特定运动

【使用热敷和冷敷的注意事项】

1.小心避免直接接触冷源或热源，因为可能导致烫伤、冻伤、皮肤受损或皮肤颜色永久改变的风险。可以在皮肤和冷热源之间放置一层保护屏障，比如布或毛巾。

2.在使用热疗和冷疗时，建议每次持续15到20分钟，之间休息2小时，以避免皮肤和神经损伤。

大家一般是用什么物品来热敷或者冷敷的，来交流一下民间智慧[喵喵]